99%的人都用错了！当心你家小区健身器，不能健身反伤身

遍布在小区的健身器材，是我们日常健身的好帮手。然而，使用不当反伤身，你，真的会用吗？

这款健身器材叫做“太空漫步机”，但大多数人都……用！错！了！

✦这款器材主要是增强下肢的力量，改善髋关节的柔韧和灵活。

✦在做漫步机的运动时，我们的腰腹也要用力控制好身体姿态。对核心力量，也就是腰腹部也是很好的锻炼。

✦这个动作和走路、跑步也有点相似，可以锻炼心肺耐力。

但是，我经常看到大家是这么使用这款器材的……

双腿一起荡和摇摆幅度过大

①双腿一起荡：这样做很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。

②摇摆幅度过大：容易肌肉拉伤！

那么，正确的使用方法是什么样的呢？

正确的使用方法

①双脚分别站在踏板上，双手扶在栏杆上；

②左右替自然摆动，缓慢而有节奏；

③左脚和右脚的力度要保持一致，越慢对肌肉的锻炼力度越好。

您可能奇怪了，为什么越慢效果越好呢？这是因为在慢慢做动作，特别是放下的动作时，对我们腿部肌肉的力量提出了更高的要求。

为了控制好腿部慢放的过程，我们的腰腹部也会用力，所以这样一来，也提高了我们的腰腹力量，也就是我们的核心力量，从而达到更好地锻炼效果。

④老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45°左右，最佳频率为2~3秒/次。

⑤一次做上2~3分钟就可以。

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